睡觉打呼噜怎么解决,有办法让睡觉不打呼噜吗?
睡觉打呼噜怎么解决,有办法让睡觉不打呼噜吗?打鼾是指人们在睡觉的时候,由于呼吸道阻塞而发出嘶哑乃至刺耳的呼吸声。打鼾有时是一件很严重的事。它不仅会打乱你的睡眠周期,还会让你在白天的时候昏昏欲睡、疲惫不堪。你还可能出现精力不集中、高血压、喉咙和胸腔疼痛等症状。引起打鼾的原因有很多,比如生理结构异常、饮酒、抽烟、肥胖、过敏、上呼吸道感染和阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等等。如果你的情况比较严重,出现了睡眠呼吸暂停综合征等病症,就需要接受治疗。而一般的情况下,你只要调整睡眠模式,采取应对措施,并改变生活习惯的,打鼾情况就能得到改善。
1.拥有规律的睡眠。
对于有些人来说,打鼾是不规律的睡眠引起的。睡前长时间工作、长期睡眠不足以及熬夜,都会让身体极度地疲倦。当身体有机会睡觉的时候,它会陷入“停机”的状态,进入漫长的深睡眠中。而在这段深沉的睡眠之中,喉部肌肉会比平时更放松,人也更容易打鼾。
为了避免这种情况发生,尽量保证充足的睡眠,并且坚持每晚在同一时间入睡。虽然每个人所需的睡眠时间都不同,但是大多数成年人每天都需要7到9小时的睡眠。而儿童和青少年通常需要睡得更久一些。
等到该入睡的时间再睡觉。如果你的睡眠有规律,小睡确实是一个补充精力的好办法。但当你要改变睡眠习惯的时候,小睡反而会阻碍到你。白天不要小睡,这样晚上你才能在适当的时间睡着
2.睡前避开所有刺激物。
床更好只用来睡觉和做爱。不要在睡前看电视或者玩手机。在睡前一个小时,关掉所有电子产品,调暗手机和电脑的光线。医生曾说过我们的眼睛对电子产品释放的蓝光格外敏感。
午后不要服用任何兴奋剂。在摄入咖啡因后的5到10个小时里,它都能刺激我们的身体。而具体的作用时间视体型、咖啡因摄入量和总体健康水平决定。所以不要喝咖啡以及含有咖啡因的茶和汽水。
睡前3小时不要进食。
避免摄入酒精。酒精是一种抑制剂,它能放慢身体的运作速度。虽然酒精能帮你入睡,但是也会减缓新陈代谢,打乱大脑的睡眠周期。在睡前饮酒的话,你可能会在夜间频繁地醒来。
睡前1到2小时内避免剧烈的运动。医生建议睡前几小时内不要进行剧烈的有氧运动。但是散步之类的简单运动和拉伸活动反而能够助眠。
3.睡前进行呼吸训练。
它可以帮你在睡前放松下来,并且将你的呼吸调节到一个恰当、有益的频率上。你可以尝试以下这两种锻炼方法:
深呼吸:将手心贴在肚子上,也就是胸腔下面的位置。把手指并拢,扩张腹部,慢慢地深呼吸。这个方法可以让你用横膈膜而不是胸腔呼吸。比起胸腔,横膈膜能产生更大的吸力,将更多空气吸进肺里。吸气,这时并拢的手指会分开。然后呼气,如此重复。你可以在呼吸急促的时候做这个练习,也可以一有空就像这样深呼吸。刚开始练习的时候,由于吸入的氧气量增加了,你可能会有一点头晕。
嗡鸣呼吸:呼气的时候,有意识地发出嗡嗡声。这样可以强健横膈膜。你可以在呼吸急促的时候这样呼吸,也可以一有时间就这么练习。
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